Was tun gegen Prüfungsangst?
Tipps und Tricks gegen Prüfungsangst und für deine erfolgreiche Prüfung
Dem manQ-Team liegt sehr viel daran, jeden einzelnen Teilnehmer persönlich zu betreuen und ihm bis in die Prüfungsphase zur Seite zu stehen. Aus diesem Grund bieten wir für alle unsere Lehrgänge Prüfungsvorbereitungen an, sowohl für den schriftlichen als auch für den mündlichen Teil.
Und damit sind wir auch schon bei Punkt eins unserer Tipps:
Die Situation üben
Nichts hilft besser, als gut vorbereitet zu sein. Damit ist nicht nur die inhaltliche Seite gemeint, sondern auch die organisatorische. Sich auf vermeintliche Nebensächlichkeiten wie „Was mache ich in der mündlichen Prüfung mit meinen Händen?“ vorzubereiten vermittelt Sicherheit und ermöglicht den Fokus auf die wichtigen Dinge.
Zuerst das lösen, was du weißt
Was sich banal anhört, ist äußerst hilfreich: Gehe die Prüfungsaufgaben von Anfang bis Ende durch und schieb die Aufgaben, auf die du nicht spontan eine Antwort weißt, erstmal ans Ende – so verschenkst du keine wertvollen Punkte, weil am Ende die Zeit nicht reicht. Gleiches gilt auch für mündliche Prüfungen. Es ist durchaus legitim zu sagen, dass du mit der gerade gestellten Frage nicht so richtig viel anfangen kannst – oft schwenken die Prüfer dann noch einmal in eine andere Richtung und du bekommst eine neue Chance.
Rechtzeitig lernen
Am Morgen der Prüfung noch zu lernen, ist nicht so hilfreich, wie es scheint. Der Kopf arbeitet besser, wenn er entspannt und frei in die Prüfung geht.
In diesem Zusammenhang haben wir noch einige wichtige gesundheitliche Tipps, die dir Kraft geben:
Ausreichend schlafen
Siehe oben. Der Kopf muss ausgeruht sein, um etwas zu leisten. Allerdings ist es nicht ausreichend wissenschaftlich belegt, dass sich das Wissen vermehrt, wenn du auf deinen Büchern schläfst ;-)
Das Gehirn mit Ernährung unterstützen
Während der Prüfung empfiehlt es sich, Nüsse zu knabbern. Sie enthalten Tryptophan, was die Gehirnleistung anregt, Vitamin B1 hilft gegen Nervosität und Vitamin B3 macht ausgeglichen. Zudem liefern sie Energie, sind also ein Rundum-Kraftpaket. Dazu solltest du ausreichend Wasser trinken, auch das unterstützt die Hirnleistung.
Ängste notieren
Ein Tipp, wenn es mit der Angst wirklich akut wird: Schreib sie raus aus dem Kopf! Indem du deine Ängste zu Papier bringst, entlastest du deinen Kopf und die Ängste werden harmloser.
Entspannen
Fahr rechtzeitig los zur Prüfung, damit du nicht noch zusätzlich gestresst wirst. Mach vor der Prüfung noch ein paar Atemübungen: Mehrmals tief ein- und ausatmen, am besten an der frischen Luft.
Bewegung
Der letzte Tipp lautet: Bewegung. Wenn die Angst einsetzt, geh ein paar Schritte. Bei Angst schüttet der Körper Adrenalin aus, was uns in einen Alarm- und Fluchtmodus versetzt. Bewegung entstresst den Körper. Bei fehlender Möglichkeit, ein paar Schritte zu gehen, reicht es auch, z.B. mit den Füßen zu wippen. Am besten hilft abwechselndes An- und Entspannen der Muskeln.
Mit diesen Tipps und Tricks kann nun nichts mehr schiefgehen und du wirst deine Prüfung meistern!
